| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桃胶 | 克 | 37千卡 | 175千卡 | ||
| 皂角米 | 克 | 14千卡 | 283千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 24千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 226克 | 桃胶皂角米燕窝雪燕羹热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于网球93分钟消耗的热量420 | |||||
1、先泡桃胶（桃胶发头很大）剔除里面脏东西
2、过几个小时泡皂角米（我用的是双夹，发的比较大）
3、泡雪燕（会泡开自身10倍）
4、泡燕窝 挑毛
5、放进炖盅炖40分钟左右就可以啦，加上蔓越莓，棒棒哒！
6、吃不完可以放冰箱啦，冷藏也好好喝哦！！还可以加点酸奶
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、清热、止痛镇痛等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰开窍、祛风消肿、提神补气等功效；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治虚损、益气补中、养阴润燥等功效；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、抗老化等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、祛脂降压、化痰止咳等功效；可与鸭梨、香蕉、银耳搭配；
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