| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 蓝莓火腿小麦吐司热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于柔软体操152分钟消耗的热量280 | |||||
1、材料准备：面包片，火腿，黄油，酸奶，蓝莓。
2、用磨具把面包片压成你喜欢的形状。各种都行～
3、爱心早餐，我选心形。剩下的边边角角留下来当零食咯～这个面包含小麦，芝麻，核桃。超级有营养～
4、准备好黄油，热锅放入。
5、放入面包，两面热一下。
6、准备好火腿，刀切成小小一块块
7、入锅翻炒，不用放油。不然容易过腻。
8、将火腿铺好在面包片上，准备好酸奶。
9、将酸奶放好，蓝莓摆好，泡杯德运牛奶。美味～～～
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、茄子、冬瓜搭配；与鲫鱼、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、促进身体发育等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强视力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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