| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 印度卷饼热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于哑铃138分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料
2、起锅不放油 把印度薄饼两面煎一下 看到鼓起来就是可以了 待用
3、把午餐肉切条 青瓜洗净切条 把午餐肉也稍微煎热 锅里放少许油 这样比较香（也可以直接吃的 只不过我觉得煎一下比较好吃也比较好）待用
4、鸡蛋打散 起热锅不放油（不粘锅）把鸡蛋液摊成鸡蛋皮 待用（没拍 抱歉哈）
5、鸡蛋皮 午餐肉 青瓜条 分成两份 印度饼上放一份
6、放好材料 把印度饼从下面卷起刚刚好包住材料 如图 左右两边同样这样卷起压住材料 在从上面用饼包住 这样卷饼就好啦 开吃（因为双手都没空 所以没拍）
7、成品图
印度薄饼的热量320千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、清热解毒等功效；可与辣椒、青椒、紫菜搭配；与鹅、豆奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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