| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 莲子银耳羹热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡,相当于看书77分钟消耗的热量78 | |||||
1、原料图，银耳、莲子分别提前泡发。
2、银耳剪碎，莲子不用去芯加上冰箱一起放入炖盅。
3、加满水。
4、高压锅放水，将炖盅放放，加盖，中气后中小火25分钟即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补气、益胃等功效；可与百合、鸭蛋、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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