| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 吐司花热量/卡路里925千卡 | |||
 热量925千卡,相当于安装风雪护窗185分钟消耗的热量300 | |||||
1、处理吐司，用擀面杖擀平，切边。
2、加一点料酒、盐、黑胡椒，打鸡蛋。加入午餐肉丁和葱末拌匀。
3、烤箱预热，模具上摸点橄榄油或黄油，小心地把吐司放进去。烤箱预热完后蛋液倒入吐司花内（可以先烤一下在倒进去，这里赶时间就直接倒进去了）。
4、烤至吐司边微变色后取出，在加入一点午餐肉丁，盖上锡纸继续入烤箱烤。
5、一共入烤箱时间差不多有一刻钟的样子，根据自家烤箱适当调节时间，一般在15-20分钟左右，脱模后撒一点点黑胡椒即可。简单美味，你也试试吧～
6、发现鸽子蛋比鸡蛋容易熟，可以试试～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与辣椒、西红柿、丝瓜搭配；与牛奶、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、促消化、祛腥提味等功效；
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