| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 鸡蛋土司芝士三明治热量/卡路里1564千卡 | |||
 热量1564千卡,相当于划船391分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋加适量盐巴，打散，将土司浸入鸡蛋，放不黏锅两年各煎约1分钟（如果你有提前准备好的小牛排可以跟土司一起煎好后一起夹进土司），然后将芝士，生菜夹入中间，再泡一杯牛奶或者五谷杂粮就可以了！速度快的话5分钟左右就可以搞定！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、健脑益智等功效；可与玉米、明虾、丝瓜搭配；与鹅肉、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强抵抗力、补钙等功效；与羊骨、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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