| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 东北人都爱的鱿鱼烩馒头热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡,相当于游泳74分钟消耗的热量600 | |||||
1、配料:彩椒，其实不用占据一个步骤去描述，但是觉得特别漂亮所以浪费一个图的位置
2、主料:馒头 切适当大小的块
3、辅料:生菜 卷着鱿鱼馒头吃，清爽解腻
4、洋葱爆香之后加入彩椒碎，快速翻炒
5、加入腌好的鱿鱼，翻炒至鱿鱼Q弹，撒入芝麻孜然，出锅！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、木耳搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解气消胀、改善贫血、健脾等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促进消化、祛痰利尿等功效；可与猪肉、五花肉、猪骨搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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