| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 飞鱼子香肠炒饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于宗教舞78分钟消耗的热量300 | |||||
1、买回来的飞鱼子香肠，如果是冷冻的需要解冻喔！然后取出其中一段切片备用
2、鸡蛋打入碗中，加点盐搅拌均匀
3、锅中放些油，倒入蛋液，煎成蛋花盛起来待用
4、把蛋花装起来，不用加油了，倒入切好的飞鱼子香肠小火煸炒1分钟
5、再倒入米饭，开大火，不停的翻炒米饭
6、然后倒入蛋花，加点盐在米饭里，接着翻炒
7、最后成品出锅
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、养血发胎等功效；可与黄豆、苋菜、玉米搭配；与柿子、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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