| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百吉福奶酪 | 克 | 147千卡 | 210千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 时蔬火腿焗饭热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于砍柴37分钟消耗的热量360 | |||||
1、备好所用食材。
2、锅里加少许的油，先将香菇下锅炒香，再下青豆及火腿丁下锅炒至半生熟，再将胡萝卜丁下锅。
3、炒至食材出味后，将冷饭下锅，加少许的细盐料酒，炒至饭粒松散挂味。
4、将炒好的饭装至耐高温的容器里。
5、码上厚厚一层奶酷丝。
6、入预热好的烤箱200度烤制15分钟即可。
7、烤制的时候注意，喜欢焦香一点的，那可以加长时间10-5分钟左右。
百吉福奶酪的热量210千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防贫血、延缓衰老等功效；可与油菜、带鱼、鸡腿搭配；与野鸡、西红柿、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、促进消化等功效；可与卷心菜、莴笋、豆浆搭配；与樱桃、白酒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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