鸡肉蔬菜吐司卷营养健康的快手早餐的热量/卡路里_鸡肉蔬菜吐司卷营养健康的快手早餐的做法

1、准备鸡胸肉一块。干姜切丝备用
2、鸡胸肉切成小拇指粗细的条状
3、放入干姜丝，倒入生抽、蜂蜜，撒入黑胡椒粉
4、用手抓匀。盖上盖子或保鲜膜，放在冰箱里。我腌制的时候已经是夜里两点了，第二天早上七点做早饭，所以腌制了五个小时。
5、第二天早上，炒锅放油，加热，放入腌制好的鸡胸肉翻炒。为了防止炒糊，全程用的中火。用铲子可以比较容易地切开鸡肉时，就炒熟了，关火
6、吐司切去硬边，用手掌或刀面或勺背按压，使其不再蓬松
7、西生菜洗净，切丝备用
8、吐司上均匀涂抹番茄酱
9、卷起来就可以吃啦。觉得凉的话可以微波炉加热20秒
10、切一下，摆个盘，好看多了，也觉得美味多了
11、用抹茶吐司又做了一次，连一向挑剔早餐的老公都觉得好吃。这次依然给自己搭配了一块阿胶膏，早餐开动前吃，已经坚持一个多月了，感觉脱发情况大有改善，脸色也明亮不少。大家（尤其是女性朋友）也可以试试看

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、益五脏、强筋骨等功效；可与茶树菇、松子、茼蒿搭配；与鲍鱼、大蒜、芝麻相克，同食可能会引起不适；

西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清热爽神、清肝利胆等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

鸡肉蔬菜吐司卷营养健康的快手早餐的热量和减肥功效