| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 鸡蛋火腿肠元气三明治热量/卡路里656千卡 | |||
 热量656千卡,相当于滑水109分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料黄瓜切片火腿肠切片
2、鸡蛋和火腿肠同时煎熟
3、吐司抹花生酱（番茄酱）我喜欢花生酱，香！
4、抹完酱这个时候鸡蛋肯定煎熟了。铺上鸡！
5、铺上肠
6、铺上黄瓜。
7、盖上另外一片吐司，对角线切开，在把两个三角形叠起来。是的，这样就完成了。
8、你可以现在就把它吃了。
9、活着保鲜袋裹紧带到单位吃。超级美味。（因为花生酱和火腿肠都有盐味了，可以不放盐，口重的可以在鸡蛋上撒滴滴盐。）真的很好吃。一定要试试。只用五分钟。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、养血发胎等功效；可与圆生菜、生菜、洋葱搭配；与红薯、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、解毒消肿等功效；可与蜂蜜、苹果、绿豆芽搭配；与樱桃番茄、卷心菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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