| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 755克 | 酸奶驯鹿通心粉热量/卡路里1126千卡 | |||
 热量1126千卡,相当于读书866分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备意面或通心粉、盐、橄榄油；
2、锅中的水烧开后，加入一勺盐、一勺橄榄油；
3、下入通心粉或意大利面，稍后用筷子轻搅不要粘锅；
4、用筷子轻轻翻转几下即可加盖子煮10分钟左右；
5、待成熟的时候后，捞出用凉水冲一下，让其冷却，也可以放进冰水中，划散之后沥干水分；
6、淋入适量的橄榄油，用筷子拌匀备用。
7、锅中烧开水，将西蓝花、玉米粒炒熟备用；
8、通心粉煮熟过凉水沥干备用，苹果切三角形小片备用；
9、取一大碗，将通心粉、西蓝花、玉米粒、苹果全部放入，加适量酸奶拌匀；
10、10、装盘即可。
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护心、健脾厚肠、健脾等功效；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、保护肝脏、降血压等功效；可与大豆、松子、小麦搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、宁神、抗癌等功效；可与大麦、绿茶、桃子搭配；与萝卜、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
