| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 贝果三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于洗脚38分钟消耗的热量240 | |||||
1、贝果一般趁周末或晚上做好放冷冻保存，可放一个月～而且贝果低油低脂也是很健康的一种主食，建议做【全麦贝果】
2、洗蔬菜，有的像生菜就洗洗直接吃也行，别的如芥蓝就放锅里跟鸡蛋，番茄，培根一起煎热，贝果可以微波炉叮热也可以放锅里或烤箱直接烘烤下
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、润肺利咽等功效；可与菠菜、百合、黄豆搭配；与豆浆、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、预防高血压、美容等功效；可与三文鱼、菜花、鲫鱼搭配；与咸鱼、鳙鱼、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
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