| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 512克 | 牛油果土司极速早餐热量/卡路里1437千卡 | |||
 热量1437千卡,相当于排舞319分钟消耗的热量270 | |||||
1、取土司一片，半个牛油果用勺子直接挖出来平铺上，碎点也行，再磕个鸡蛋在上面，撒点椒盐，（没有放盐或不放都行，后面番茄酱多放点就行）送微波炉高火一分钟，拿出来淋上番茄酱，享受营养健康的早餐吧
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、润肺、预防便秘等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与北极虾、青椒、紫菜搭配；与柿子、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、护肤、抗衰老等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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