| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 239克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里923千卡 | |||
 热量923千卡,相当于有氧运动201分钟消耗的热量275 | |||||
1、土司放到烤箱，120度烤5分钟，喜欢吃脆脆的土司。鸡蛋放到锅里面煎，撒点胡椒，两面煎，鸡蛋凝固后放火腿肠一起煎，煎熟后把鸡蛋夹在土司中间，切片开吃。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与辣椒、圆生菜、青椒搭配；与消炎片、兔肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、解热毒、滋阴等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、肝胆病、高脂血症等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、促进消化、祛腥等功效；
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