| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 蟹棒黄金卷-一人食热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于踮脚121分钟消耗的热量288 | |||||
1、松叶蟹腿蟹棒 蟹腿肉含量比较高～味道不错～我从冰箱拿出来 所以用热水烫了一下～
2、米饭在保鲜膜上摊平 比蟹肉略长 宽度为蟹肉的四倍～
3、来个小窍门吧～如何把米饭饼边缘弄整齐～其实很简单～拎起不整齐的米饭边缘处的保鲜膜～借保鲜膜压平即可～
4、当然也可以在蟹肉上加些奶酪哦～随君口味～
5、紧紧卷起～然后拧紧边缘的保鲜膜～像图中那样～变成个糖果～
6、裹蛋液（蛋液里加入适量盐）～
7、抹了薄薄一层油的平底锅～锅热后下饭卷～四面滚动煎熟～小心哦～不要弄散～
8、如果你真的弄散了～就干脆吃蛋炒饭吧哈哈～味道一样的嘛 不就是颜值低些～
9、成品图～
10、撒上一些木鱼花或者海苔碎装饰～开吃吧～
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有通经络、治疗高血压、预防高血压等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、解热烦等功效；可与肥牛、桂圆、黄豆搭配；与兔肉、红薯、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、促进代谢、补钙等功效；与羊肉、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、预防蛀牙等功效；与红豆沙、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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