银鱼鸡蛋菜花拌饭的热量/卡路里_银鱼鸡蛋菜花拌饭的做法

1、银鱼解冻后，洗净，控干水，把葱段和柠檬片一起腌。
2、草鸡蛋一颗，打散待用
3、西兰花洗净，放沸水中汆，大概1-2分钟为佳，汆好后捞出，控干水份，用刀切去菜梗。
4、大米放电饭煲中煮至开花。平底锅加入橄榄油烧热，放入葱段，炒香，转小火，将银鱼去掉柠檬葱段，倒入鸡蛋液中拌一下，放入锅中翻炒几下放入西兰花继续翻炒，然后调入盐即可。然后拌入白米饭中，搅拌。银鱼炒蛋菜花拌饭就做好啦！PS：大米泡四小时以上为佳，一周内宝宝不调入盐，使用核桃油，西兰花和鸡蛋打泥。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、除烦渴、清肺等功效；可与紫米、黑豆、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、缓疲劳、抗菌等功效；可与猪血、牛肝菌、前腿牛肉搭配；与腐竹、香豆腐干、卤豆腐干相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、增强免疫力、化痰止咳等功效；可与蜂蜜、马蹄、三文鱼搭配；与山楂＋牛奶、橘子、山楂干相克，同食可能会引起不适；

银鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有宜肺、润肺止咳、善补脾胃等功效；可与鸡蛋、木耳、冬瓜搭配；与甘草、红枣相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、预防癌症等功效；可与百合、干辣椒、基围虾搭配；与柿子、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；

银鱼鸡蛋菜花拌饭的热量和减肥功效