| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 170千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 48千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 南瓜紫薯糖水热量/卡路里218千卡 | |||
 热量218千卡,相当于网球36分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材。
2、南瓜去皮去瓤，紫薯去皮备用。
3、切成大小相同的小方丁。
4、锅中加适量水，放入南瓜紫薯丁。
5、大火煮开，煮至南瓜紫薯熟，加入冰糖。
6、至冰糖溶化关火即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、健脾胃、抗癌等功效；可与米面、排骨、牛奶搭配；与蛋黄、燕麦、西红柿相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、保护胃粘膜等功效；可与猪肉、牛里脊、燕麦搭配；与芹菜、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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