| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 炼奶 | 克 | 16千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 5克 | 南瓜蛋蒸热量/卡路里16千卡 | |||
 热量16千卡,相当于电工5分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜洗净
2、切开顶部
3、用小刀把面上的南瓜肉细细挖出，不要挖破了哦
4、去干净内里的瓢和瓜子
5、刚取出的南瓜肉加入没过2/3的牛奶入料理机搅打细腻
6、搅打好的南瓜糊加入一个鸡蛋
7、加入炼奶用手动打蛋器搅拌均匀
8、倒入南瓜盅
9、锅内放入适量水，大火煮开后，放入南瓜，蒸15-20分钟左右即可，具体看自家南瓜大小
10、成品
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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