| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 559克 | 鸡蛋番茄三明治热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于修筑围墙115分钟消耗的热量360 | |||||
1、先煎一个鸡蛋，再切两片番茄，备用。
2、取出两片吐司，备用。
3、先把一片吐司放在一个碟子里，把番茄酱挤在吐司上，再放上一片切好的番茄，再把鸡蛋放在上面，再放一片番茄，最后把吐司盖上，挤一点番茄酱
4、完工～
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、抗癌、治疗高血压等功效；可与圆白菜、西葫芦、茭白搭配；与鱼头、鲇鱼、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、增强免疫力、预防高血压等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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