| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 108千卡 | 54千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 椰奶鱿鱼包菜意大利面热量/卡路里218千卡 | |||
 热量218千卡,相当于骑自行车27分钟消耗的热量480 | |||||
1、锅中倒入水及少许盐，待水烧开后放入意大利面，煮大概8分钟即可捞出待用。
2、包菜洗干净切丝备用。
3、鲜鱿鱼清洗干净沥干水后切段。
4、蒜头切成沫，在锅中放少许油爆香。
5、倒入鱿鱼，煸香一下。
6、加入椰奶，包菜及盐、糖、黑胡椒粉。
7、最后加入印尼香料，搅拌均匀，盖锅中小火焖煮5分即可。
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、抗衰老、减肥等功效；可与胡萝卜、樱桃番茄、西红柿搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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