| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 蛋炒饭热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于玩电脑199分钟消耗的热量90 | |||||
1、先把火腿肠切丁，鸡蛋打在碗里，加少许盐，打匀。
2、热锅冷油，待油烧热，放入鸡蛋，中火煎，翻面，两边都要煎熟。成熟的就是这样啦
3、然后把鸡蛋皮乘在碗里，开始炒饭啦
4、这时候该轮到火腿出场啦，因为火腿是熟的，略一炒就可以加饭进去了，饭炒的差不多就可以把之前煎好的蛋倒进去再一起翻炒两分钟。香喷喷的蛋炒饭就做好了。
5、当当当，这就是成品啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、玉米、肥牛搭配；与红薯、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、解热毒、生津液等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
