| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 雪花梨 | 克 | 435千卡 | 41千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 1106克 | 雪梨炖燕窝-女人-懂得爱自己热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于排球72分钟消耗的热量480 | |||||
1、燕窝，用冷水泡一晚；
雪梨，切大块，放入隔水炖锅底层；
泡好的燕窝洗净，铺在梨块上面；
撒入枸杞，大枣（很多人喜欢小枣，比如我家娃，我偏爱大枣，超大个的，隔水炖出来，甜甜腻腻的，实在好吃）
2、隔水炖三小时，成了。
3、这一盆是2大1小的量，健健康康一天一碗。
4、看看快被炖化的燕窝…
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养颜、养阴润燥、养阴等功效；
雪花梨的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清肺止咳、止咳等功效；可与蜂蜜、姜汁、核桃搭配；与青蟹、大闸蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、延缓衰老、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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