| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 芝士火腿厚切片懒人福利热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡,相当于跑步机172分钟消耗的热量240 | |||||
1、先在吐司片抹上番茄酱或者你喜欢的酱
2、撒上一层芝士碎
3、再放上一层火腿
4、再撒一层芝士碎
5、放微波炉里大火烤2～3分钟
6、就做好啦～趁热吃～
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、大蒜、白菜搭配；与菱角、鲫鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、降血压、抗癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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