10分钟简易黄金蛋炒饭两种口味随意搭的热量/卡路里_10分钟简易黄金蛋炒饭两种口味随意搭的做法

1、先准备材料，鸡蛋加盐搅拌均匀其他材料切丁
2、锅里倒油，把米饭翻炒一会儿
3、把鸡蛋均匀的倒在米上翻炒，比一会儿米饭就变成金灿灿的了
4、把米饭(米饭上的鸡蛋可能还没熟不过没有关系)先倒出去在锅内再次加入油(这时锅里可能粘着一些鸡蛋不用怕如果粘的太厉害或者糊了就换锅吧)先放葱等葱炒出香味后倒入火腿，黄瓜，胡萝卜
5、菜炒一会儿后倒入米饭翻炒约4分钟要么倒入烧烤调料要么挖出来挤上番茄酱
6、美味的黄金蛋炒饭大的这碗是烧烤调料的后面的是加番茄酱的，希望大家喜欢这款快捷的蛋炒饭^—^

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、萝卜、南瓜搭配；与菱角、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、解热烦等功效；可与干贝、洋葱、圆生菜搭配；与味精、兔肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防高血压、肝胆病等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与豆腐、苹果、蜂蜜搭配；与圣女果、哈密瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、润肺祛痰等功效；可与羊排、香菇、西兰花搭配；与红枣、山楂干、杏相克，同食可能会引起不适；

10分钟简易黄金蛋炒饭两种口味随意搭的热量和减肥功效