小米南瓜虾皮儿粥的热量/卡路里_小米南瓜虾皮儿粥的做法

1、小米洗净放入锅中煮开，大概放一碗水吧。水和米的量根据宝宝的饭量来。
2、准备虾皮，南瓜，西兰花，红薯。
3、西兰花洗净，和红薯一起放进锅里蒸熟。大概十分钟吧。
4、南瓜洗净，切小丁，放到煮开的小米粥中。
5、虾皮切碎，因为闺女太懒，虽然有14颗牙，但是很懒得嚼，所以我就切碎点。也是为了让她吃饭的速度能快一点。
6、虾皮放进锅里。搅拌均匀。南瓜和虾皮都是比较容易熟的，可以等到小米八九分熟的时候再放。
7、熟了，盛到碗里。
8、把蒸熟的红薯，用模具弄成图片上的形状放在粥的上面，也可以是别的形状哦。西兰花把上面的花切下来，撒在碗里，做装饰，还可以增加营养。剩下的西兰花根，我闺女也吃掉了。哈哈
9、装饰用的红薯富含膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，促进排便。（因为闺女爱便秘

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与鸡蛋、苦瓜、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、益气、治疗高血压等功效；可与薏米、五花肉、猪肉搭配；与虾、海虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；

虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有降血压、预防高血压、治疗高血压等功效；可与豇豆、丝瓜、南瓜搭配；与黄豆、菠菜、茶叶相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、瘦身、强肾阳等功效；可与猪小排、排骨、芹菜搭配；与梭子蟹、鸡肉、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强血管韧性、减肥等功效；可与金针菇、枸杞、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

小米南瓜虾皮儿粥的热量和减肥功效