柠香三文鱼菜花粥的热量/卡路里_柠香三文鱼菜花粥的做法

1、大米淘干净，泡1小时以上。PS：一岁以下宝宝建议大米泡四小时以上，容易消化
2、葱，洗净，待大米煮开后放入葱
3、三文鱼解冻后，切两片柠檬，腌渍，在碗底铺一片柠檬，鱼肉放上，在盖上一片柠檬，腌到粥煮好为止。充分去除鱼腥味。粥煮好后，三文鱼出掉柠檬上锅大火蒸5-7分钟后，捞出放入搅拌机打两下即可。
4、西兰花，洗净，清水浸泡至大米煮至开花后，掰碎，去除菜梗。冷水煮开，下锅1-2分钟，捞出备用。
5、大米放入电饭煲，按下煮粥键，待大米至开花后放入，西兰花，继续煮，煮至粘稠后，放入三文鱼肉泥，放入盐调味，滴入一滴香油。煮一分钟即可。一碗鲜香的鱼肉粥就煮好啦。PS：香油不可多加。一周岁以下宝宝不加盐哦。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、促进消化、缓解胃痛等功效；可与板栗、黑米、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、增强脑功能、补虚劳等功效；可与米饭、圣女果、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、防癌、抗衰老等功效；可与鸡肉、虾、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、减肥、抗癌等功效；可与猪红、新鲜芦荟、牛肝菌搭配；与内脂豆腐、素肚、板豆腐相克，同食可能会引起不适；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有慢性咽喉炎、延年益寿、祛风润肠等功效；可与菠菜搭配；

柠香三文鱼菜花粥的热量和减肥功效