| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 黃金米飯热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡,相当于摇摆舞58分钟消耗的热量270 | |||||
1、米飯上淋上雞蛋液，玉米粒，青豆汆水。洋蔥，火腿，臘肉，胡蘿蔔切好備用。
2、下油煸炒胡蘿蔔。
3、再是青豆，玉米粒
4、洋蔥，青豆，玉米粒
5、火腿，臘肉跟上。
6、米飯下鍋了。中小火，别糊了。
7、放鹽，雞精適量，起過！
8、大功告成了～～
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、防治肝病、利水通淋等功效；可与菜花、魔芋、山药搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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