| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 酸奶番薯热量/卡路里1478千卡 | |||
 热量1478千卡,相当于观鸟591分钟消耗的热量150 | |||||
1、番薯洗净，切块蒸熟15分钟
2、蒸熟捣碎成泥
3、加酸奶
4、加蓝莓酱
5、撒上花生
6、搞定
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、帮助消化、明目等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、增强记忆、滋润皮肤等功效；可与粳米、芹菜、红枣搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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