| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 615克 | 牛肉咖喱土豆饭热量/卡路里796千卡 | |||
 热量796千卡,相当于做作业442分钟消耗的热量108 | |||||
1、先将小半杯米淘好，放入电饭煲中煮着
2、把土豆、牛肉切成小块，喜欢还可以加些洋葱哦
3、先把锅烧热，再放入少许油，撒入洋葱和姜，待洋葱烧至透明后，放入土豆，最后再放入牛肉（如果牛肉先放可能会烧老，要注意控制好火候，不然牛肉过火了就要变成皮鞋底了哦）当牛肉和土豆有些变白时，放入少许料酒。
4、放水。水要没过土豆块！带水煮沸后，撇去沫，加入咖喱（我做的是一人份的，如果做多人份的，需多加咖喱）
5、等待咖喱块融化
6、这时的米应该已经煮好了
7、用大勺子舀一块碗状的米饭扣在盘子上
8、将煮好的土豆、牛肉、咖喱汁浇在饭团上，香喷喷热腾腾的咖喱饭就做好了。
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗癌、促进血液循环、增进食欲等功效；可与鳕鱼搭配；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容养颜、美容等功效；可与牛里脊、豇豆、醋搭配；与螃蟹、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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