| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 雪梨银耳露热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡,相当于吹喇叭182分钟消耗的热量120 | |||||
1、银耳提前泡发
2、泡发好的银耳撕成小朵
3、梨洗净切块，最好不去皮，营养全面，豆浆机会打得很碎，不会影响口感
4、所有材料放入豆浆机
5、加入清水
6、选择豆浆机键开始熬煮
7、沸腾的状态
8、做好后用筛网过滤
9、经过熬煮，银耳和甜甜的梨汁紧密结合一起，好温润
10、简单营养
11、很好喝
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳化痰、预防高血压、降火等功效；可与核桃、银耳、蜂蜜搭配；与梭子蟹、猪肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、提神、强心等功效；可与黑木耳、豆腐皮、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润肺、化痰止咳等功效；可与白果、五味子、石榴搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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