| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 燕麦烤果干热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于摆桌子217分钟消耗的热量150 | |||||
1、备好主要食材。
2、将鸡蛋、牛奶、燕麦片倒进烤盘或者烤碗，充分拌匀。
3、撒一点椰蓉进去（我撒的比较多，因为我爱吃椰蓉），拌匀。
4、然后把苹果切薄片放进去。搅匀。（也可以选用香蕉）
5、搅匀的撒上喜欢的果干，我用了核桃仁、黑加仑、蔓越莓干、蓝莓干、松子仁。（果干根据个人喜好随意搭配）。表面再撒一层椰蓉。
6、放入烤箱烤制。180度烤20-25分钟之间，20分钟以后就可以闻到香味啦！
7、成品图
8、再上一张没烤前的照片。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、美容等功效；可与桃、蜂蜜、草莓搭配；与红枣、橙、橘子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与青椒、牡蛎 、基围虾搭配；与红薯、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有利尿消肿、补充营养、补益脾胃等功效；
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