银耳百合莲子美容粥的热量/卡路里_银耳百合莲子美容粥的做法

1、把所有材料都洗干净，然后泡上，因为百合和莲子不易煮熟，所以都先泡好，这样煮的时候就容易煮透，泡的时间也没有限制，一小时两小时都可以，真忘记泡了也没关系，就是煮的时候要多花点时间
我是泡了一会才想起来拍照，所以银耳已经泡开了，是不是很漂亮
2、如果你买的红枣太干，最好这样划一个口子，容易泡开煮烂，我这次买的红枣太干了，只能熬汤或者泡水喝，平时想吃个都咬不动
3、看着米呀啥的泡的差不多了，而且也差不多该做饭的时间了，把银耳撕吧撕吧就上锅煮吧
4、大火煮开，转小火，煮个二三十分钟，看着米呀啥的都煮透煮烂了，就可以了，图片是刚煮开准备转小火的时候
这里的时间也只是参考，如果材料泡的透，煮的时间也就短一些，反之，要多煮会
5、哒哒……出锅盛碗，放块冰糖，趁热喝，甜甜的，香香的，暖暖和和……

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、强心、生津等功效；可与枇杷、薏米、鸡蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、利湿消积、清肺等功效；可与粳米、银耳、竹荪搭配；与猪肉、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、治疗高血压、滋养阴血等功效；可与粳米、薏米、南瓜搭配；与牛奶、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、治疗高血压、止遗涩精等功效；可与花生、银耳、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、滋补肝肾、润肺等功效；可与蚕豆、山楂、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

银耳百合莲子美容粥的热量和减肥功效