鲜嫩美味龙俐鱼的热量和减肥功效

1、期间忘记拍照了。不过步骤都可以领会的。
1、去超市买龙俐鱼（一般要大一点的超市的冷冻冰柜里会有，就是卖冰冻水饺那种柜子里，最好是带厂家的比较好，我去了两个小超市都没有）
2、把鱼在温水里解冻半个小时至软，洗干净，放在漂亮的大盘子里用厨房纸沥干水分，洒很少的盐在两个手上，再均匀抹在鱼的两面，下手要轻避免鱼肉散掉。然后倒入一些红酒，两面撒黑胡椒粉，浸置10分钟。
3、这时候你可以煸炒香喷喷的佐料了。葱姜蒜分开切末。锅热后倒入油，最好不要菜油都可以。等待油味散去小火煸炒风味豆豉，尽量只要干的部分，不要倒太多豆豉里的油，加入大葱葱白，姜末，蚝油，生抽，快速翻炒，关火。
4、洗锅，重新开火，可用姜片擦锅避免粘锅鱼肉散掉，接着倒油可以多点，中火下整条鱼，可移动锅使鱼浸油受火温均匀，中途加入蒜末，很香，每面煎约一分半钟，翻面时可用筷子锅铲协作。
5、呈盘，把油倒入之前炒出豆豉中，再把豆豉佐料均匀排列在鱼身上。
6、水烧开后，大火蒸四分钟。美味大功告成！