| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 蔓越莓松仁大米布丁热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于抹水泥146分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备所需的食材
2、大米淘洗干净后涨半小时
3、把牛奶，盐加入锅中用中火烧至沸腾
4、再把大米倒入
5、用中小火边烧边搅拌
6、大约25分钟大米涨开后加入一半的蔓越莓和松仁拌均匀
7、再加入蜂蜜调味后熄火
8、装入碗中再把剩下的蔓越莓和松仁一起加上即可享用
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、和胃、中和胃酸等功效；可与白果、锁阳、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、养颜等功效；可与香蕉、黑豆、蜂蜜搭配；与鸡蛋、西兰花、枣相克，同食可能会引起不适；
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