和牛定食的热量/卡路里_和牛定食的做法

1、原料大合照
2、土豆去皮切块放入锅中煮至软烂
3、软烂的土豆放入密实袋中加入黄油一大块牛奶大约100ml（可以慢慢加因为加多了会影响土豆泥的形态和口感）以及海盐然后搓压至细腻均匀
4、洋葱切丁撒一层薄盐（目的是为了控水）过 10分钟后用大家的洪荒之力将洋葱丁水分挤干
5、混入土豆泥中继续拌匀
6、土豆泥冷却后加入金枪鱼搅拌均匀放入冰箱冷藏实用前撒一点点黑胡椒研磨粒即可
7、土豆泥成品
8、霓虹国随处可见的味增汤料（今天做简单版）下次教大家煮味增汤
9、冲好后放入大葱末也可以再加个温泉蛋（温泉蛋做法：开水倒入保温杯放一颗生鸡蛋进去计时3-5分钟取出鸡蛋就OK了）
10、锅子加热刷一层油（不要刷橄榄油）因为日本和牛烹饪时间非常短所以就不用铸铁牛排锅了（改天开一贴详细教大家煎牛排）锅热后放入牛排一分钟后撒海盐一层再过30秒翻面继续1分钟左右就好了和牛吃的就是这个嫩度出国后撒黑胡椒研磨粒
11、大家看看牛肉剖面看上去生而已其实正好雪花油脂已经充分释放
12、沙拉生菜切丝挤上大家喜欢的口味的沙拉酱大功告成非常简单

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容护肤、美容等功效；可与豇豆、醋、牛肉搭配；与香蕉、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有治疗便秘、治便秘、养颜等功效；可与桃、香蕉、木瓜搭配；与酒、红枣、乌鳢相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、抗癌、降血压等功效；可与玉米、排骨、羊排搭配；与皮皮虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强食欲、解毒调味、预防高血压等功效；可与兔肉、红枣、北极虾搭配；与杨梅、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、减肥、预防动脉硬化等功效；

和牛定食的热量和减肥功效