| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 164千卡 | 654千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 8千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 核桃蔓越莓拌小米饭热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于改建房屋97分钟消耗的热量330 | |||||
1、主要材料；
2、小米洗一下加水浸泡1小时；
3、放电饭煲里加适量水煮成小米饭；
4、核桃切小粒；蔓越莓切小粒；葱切段；香菜切小段；
5、把核桃放锅里炒干水分；
6、倒入小米饭，加盐、橄榄油和咖喱粉炒散炒均匀；
7、加入蔓越莓、葱、香菜炒匀；
8、挤入柠檬汁拌均匀就可以了。
9、每一口里吃到蔓越莓果干都很喜欢~
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与黑豆、洋葱、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、净化血液、防癌等功效；可与鳝鱼、荸荠、芝麻搭配；与鳖肉、野鸡肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、大便秘结、治便秘等功效；
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