凉拌芹菜花生米的热量和减肥功效

1、芹菜：去中间比较嫩的部分，洗净－切成菱形块－下开水锅炒一分钟－捞出过冷水沥干备用

2、花生：提前跑一个小时－下开水锅煮３分钟－捞出备用

3、胡萝卜：切条－开水锅焯半分钟－捞出过冷水－捞出沥干水分备用

4、蒜：剁成蒜泥备用

5、蒜：剁成蒜泥放在碗中备用

6、调汁：将醋、糖、生抽、耗油、香油都按照调料列举的配比倒进蒜泥碗中，调匀

7、将沥干水分的三种食材混在一起

8、将沥干水分的三种食材混在一起，并将半勺辣椒面放在食材最上面

9、炸花椒油：锅中少许植物油烧热－放入花椒炸糊－弃花椒不用将热花椒油直接烹在混匀的食材上

10、炸花椒油：锅中少许植物油烧热－放入花椒炸糊－弃花椒不用－将热花椒油直接烹在混匀的食材上的花椒面上

11、拌：将调好的汁倒在最上面上面拌匀，根据个人口味调入盐适量即可食用