| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 519克 | 酸奶红薯热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡,相当于抹水泥267分钟消耗的热量180 | |||||
1、根据自己的食粮选择红薯。洗净。如果比较大就切成两半，比较容易熟一点。
2、隔水蒸红薯！用毛巾把缝隙盖住会比较快一点～大约15-20分钟后，用筷子试试软硬，熟了就取出。
3、取少量坚果，自己喜欢就可以了，哪有那么多约束～酸奶也是，只要是自己喜欢的口味，就是最好的
4、坚果该去壳的去壳，然后放在保鲜袋里，碾碎他们！
5、红薯蒸熟以后，去皮，用勺子捣碎，加上酸奶，撒上坚果！就完成啦！
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、益气力、通便等功效；可与排骨、猪小排、糙米搭配；与香蕉、鸡胸脯肉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有润肺燥、美颜、美容养颜等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、抗癌、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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