| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 810千卡 | 405千卡 | ||
| 藕粉 | 克 | 269千卡 | 373千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 132千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 果干红枣麦片糕热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于小轮自行车142分钟消耗的热量510 | |||||
1、材料称重备齐。
2、红枣洗净去核切粒。
3、麦片、藕粉、红糖放入干净的容器里拌一下。
4、倒入开水拌匀后静置30分钟（让麦片充分吸收水分），倒入到6寸活底模具内，表面压平后放入热水锅内蒸20分钟。
5、20分钟后，揭开盖子，再放入红枣粒、蓝莓干、蔓越莓干，盖上盖子再煮5分钟就好了。
6、冷却后脱模，再切块。
7、成品。
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
藕粉的热量373千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有调中、清热凉血、健脾止泻作用等功效；可与海螺、虾、猪肉搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、益智健脑、预防骨质疏松等功效；可与黑木耳、枸杞子、鹿茸搭配；与黄瓜、螃蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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