| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青鱼 | 克 | 679千卡 | 118千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 684克 | 茄汁青鱼热量/卡路里804千卡 | |||
 热量804千卡,相当于瑜伽322分钟消耗的热量150 | |||||
1、把青鱼头掰掉，连同内脏一起丢掉，鱼腹里的黑膜也去掉，葱姜蒜备好
2、锅里放油，炒下番茄酱，（也可以放点西红柿），在放葱姜蒜炒下，锅里放入莫过鱼的水量，放入耗油，料酒，一品鲜酱油，食盐，五香粉（或十三香）
3、等水煮开，把鱼放入锅里，煮二十分钟左右，把汤煮粘稠了就可以吃了
青鱼的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养肝明目、消炎、健脾养胃等功效；可与韭菜、银耳、苹果搭配；与李子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、抗癌、降血脂等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、促消化、帮助消化等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、调味、祛腥味等功效；
清水的热量1千卡（每100克）；
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