| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 26千卡 | 261千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 蔓越莓银耳梨粥热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于做题167分钟消耗的热量108 | |||||
1、主料。
2、梨去皮挖球。
3、砂锅加水，放入银耳，开火。
4、水开后放入米。
5、搅拌几下，防止米粒糊底，大火煮开后改小火煮。
6、煮至米粒成熟，放入梨球继续煮。
7、煮至银耳软糯，汤汁黏稠，放入蔓越莓干即可关火。
8、搅拌均匀。
9、成品。
10、成品。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、润肠通便、补脾等功效；可与荷叶、白果、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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