| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 简单粗暴咖喱土豆盖饭热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于蹲起66分钟消耗的热量240 | |||||
1、把你想吃的全部切丁
2、锅里放油，油热了把丁丁们放入锅里翻炒
3、加适量水，煮沸后转中火咕嘟10分钟（如果你喜欢多汁的可以多放点水）
4、看丁丁们熟的差不多了，关火，放入适量咖喱块搅拌均匀
5、咖喱块全部融化后开微火咕嘟2、3分钟，让咖喱汁粘稠
6、最重要的来了，你得有一锅蒸好的米饭，用小碗盛满满的一晚，压平，倒扣在盘子上，把做好的咖喱土豆浇在米饭上，铛铛铛铛！完成?！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、宽肠通便、健脾利湿等功效；可与醋、豆角、牛腩搭配；与西红柿、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促进消化、防癌等功效；可与蜂蜜、比目鱼、鳕鱼搭配；与白萝卜、白酒、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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