蒸烤小羊腿的热量/卡路里_蒸烤小羊腿的做法

1、蒜切末备用
2、小羊腿洗干净控干水分，改刀备用，如图，这样有利于入味
3、表面撒盐，撒均匀
4、充分按摩至盐份完全渗入羊腿
5、撒黑胡椒粉和孜然粉，继续按摩
6、铺好蒜末，继续按摩一会儿，不能省略按摩步骤啊，这是入味的关键
7、在羊腿表面刷植物油，用保鲜膜完全包裹好羊腿，放冰箱冷藏4小时，最好过夜
8、所有蔬菜洗净切块放入烤盘，撒黑胡椒粉，蒜片，植物油，
9、入预热好的蒸烤箱，把蔬菜烤盘放最低层，烤架上放腌制好的羊腿，羊腿表面刷层蜂蜜水，210度蒸烤60分钟，如果没有蒸烤功能，最好包锡纸烤，在最后还有15分钟时去掉锡纸刷蜂蜜继续烤制成熟
10、半小时后，取出羊腿再刷层蜂蜜水继续烤
11、最后试上色情况加盖锡纸
12、烤好啦
13、先看看里面的肉质，非常鲜嫩，味道完全渗入，美味的很
14、再来个细节图
15、仔细看看出炉的样子
16、美味哦

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、增加食欲等功效；可与西瓜、蜂蜜、菠菜搭配；与茄子、柚子、红枣相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、补充营养等功效；可与牛腩、肥牛、黄瓜搭配；与柿子、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗癌、预防高血压等功效；可与苦瓜、羊肉、牛肉搭配；与河虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

蒜末的热量126千卡（每100克）；具有防癌症、预防感冒、护肝等功效；可与洋葱、猪肉、龙须菜搭配；与草菇、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、调味、帮助消化等功效；与红豆沙、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

蒸烤小羊腿的热量和减肥功效