| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 蓝莓山药热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡,相当于做头发172分钟消耗的热量150 | |||||
1、蒸好的山药用料理机打成泥
2、因为是脆山药，打出的泥很稀很粘稠
3、加入炼乳搅拌均匀
4、加勺蓝莓果酱，水果就可啦，可以放其他喜爱的果酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、补脾、强筋骨等功效；可与薏米、芝麻、猪骨搭配；与猪肝、黄瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充钙质、强化骨骼等功效；
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