| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙律酱 | 克 | 499千卡 | 475千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 467克 | 芝士蛋三文治热量/卡路里976千卡 | |||
 热量976千卡,相当于爵士舞203分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好材料
2、平底锅里倒入少少的黄油或橄榄油，有黄油的话更香。将两面烤成金黄。
3、把烤好的面包放在镂空的架子上透气，并涂上沙律酱。可因个人口味加不同的酱料。
4、铺入青瓜片
5、煎蛋，少量油即可。把蛋黄弄破，一来可以快熟点，二来整个蛋平点。
6、放在青瓜上面，本人喜欢半生熟。
7、马上放入芝士片，利用蛋的热气把芝士溶解点。
8、利用煎蛋后的油把剩余的面包两面烤脆，马上盖上芝士处，芝士会完全溶解了。
9、可以再加点番茄，洋葱丝，青椒丝等也是不错的选择！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、预防癌症等功效；可与海虾、基围虾、黄豆搭配；与豆浆、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护牙齿、补钙等功效；与杨桃、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
沙律酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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