| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 红尖椒 | 克 | 469千卡 | 212千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1368克 | 海鲜什锦意面热量/卡路里2316千卡 | |||
 热量2316千卡,相当于保龄球运动772分钟消耗的热量180 | |||||
1、番茄削皮切小块块。
2、洋葱切碎末。
3、红绿尖椒切丝。玉米粒洗净沥水。洋葱切细丝。
4、鲜鱿切成鱿鱼圈。鲜虾焯水剥壳。
5、猪肉和鲜鱿的零碎剁碎。另外准备一些肉末。
6、先把猪肉鲜鱿爆香。加入洋葱。再加番茄粒。
7、加入番茄酱和少许水。
8、把鲜虾和鱿鱼圈放入。
9、加入各类蔬菜一起炒熟。
10、水煮开下意面。加少许盐大概煮八至十分钟。
11、意面煮好后捞出沥水。（可以过一趟冷水。）
12、把意面加入番茄肉酱中搅拌翻炒入味。
13、摆盘撒上罗勒叶末。
14、假期周末给自己一份奖励(??ω??)??棒呆！
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、缓解神经衰弱、补肾壮阳等功效；可与韭菜、燕麦、豆苗搭配；与圣女果、山药、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
红尖椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、提神、降血脂等功效；可与猪骨、羊肉、猪肉搭配；与黄豆、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防治冠心病、健脾开胃等功效；可与牛膝、芥蓝、豌豆搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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