| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 397千卡 | 397千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 冰糖红枣雪耳热量/卡路里1089千卡 | |||
 热量1089千卡,相当于变式平板支撑156分钟消耗的热量420 | |||||
1、雪耳用纯水浸泡20min左右
红枣洗净去核 切成出形状 和雪耳放在一起泡
2、小米洗净备用
3、浸泡后的雪耳掰成小瓣
4、倒入1升饮用水 再放入小米 雪耳 红枣
制定1小时 开启运作
5、称取适量冰糖备用（家里人喜欢吃甜的 所以这里有140g了）
然后现在可以处理鸡蛋了 鸡蛋被我剥的太挫所以不忍心拍出来
到半小时了就放入冰糖 最后15min再放入熟鸡蛋
6、成品上桌！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与桂圆、凉薯、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、缓和药性、滋养阴血等功效；可与鲤鱼、莲子、栗子搭配；与虾、鱼肉、葱相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、养阴生津、清热除火等功效；可与银杏、银耳、莼菜搭配；
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