| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 876克 | 花开灿烂玫瑰花馒头热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于脱衣服631分钟消耗的热量120 | |||||
1、紫薯和南瓜蒸熟
2、面粉里加入紫薯和牛奶，和成面团
3、另一个面团里加入南瓜和匀
4、待面团发酵好后，准备开始制作，下面才是重点
5、将紫薯面擀成圆形饺子皮，把皮擀成中间厚，边薄的做出来花瓣会更漂亮
6、一共五片叠放在一起
7、取南瓜面团做成圆柱形，做花芯
8、把花芯放在第一张面皮上
9、用筷子在中间位置压一道印，让它们粘在一起方便卷起来
10、将面皮卷起
11、在中间切开，就变为两朵玫瑰花了
12、立起，整理下花瓣
13、放入蒸锅，蒸10-15分钟
14、淡黄的花蕊，粉嫩的玫瑰花瓣，漂不漂亮啊
15、剩下南瓜面做了菊花馒头
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、健脾胃等功效；可与牛奶、水芹菜、猪排搭配；与螃蟹、梭子蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、消炎止痛、预防高血压等功效；可与排骨、牛里脊、牛肉搭配；与木瓜、羊排、海鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、增强免疫力、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与金针菇、果汁、香椿相克，同食可能会引起不适；
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