美滋滋的千层面的热量/卡路里_美滋滋的千层面的做法

1、第二：将面皮切割成长15Cm，宽7Cm，的长方形，如同所示。在每层面中间抹上油，防止粘连！
2、第四：煮熟的面皮放在凉水中浸泡一下，备用。（为什么，在这里解释一下：因为刚煮熟的面条有粘性，直接煎的话，容易折断）
3、第五部：将洋葱，青椒，火腿肠，香菇切丁，备用！
4、第八：金黄色面皮看起来更有食欲哦。（有两种做法，一种是直接食用，不用煎，考虑口感，我选择煎一下，酥酥的，很好吃）
5、第九：将打好的番茄酱在炒锅里翻炒一下，颜色更亮，味道更鲜，然后将洋葱、香菇、火腿、青椒，在番茄里面炒、放入盐，胡椒粉，橄榄油，需要三分钟，最后加入一点玉米淀粉。
6、第十；将炒好的菜放在料理机里，按酱汁键，打成小颗粒状。
7、第十一：将煎好的面皮放在锡箔纸上，一层面皮，一层酱汁，然后加上芝士片，（可以现在面皮上先刷上一层番茄酱，），一共铺上六层，三层面，三层酱。
8、第十二：最上面放上一整片芝士片，上面刷一层黄油，增加口感。
9、第十三，放在烤箱中，定十分钟，温度170度，放在最中间。
10、带上我走吧～

面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、止渴、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补钙、止消渴等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、降血压、降血脂等功效；可与大蒜、羊排、苦瓜搭配；与皮皮虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、预防高血压、增强免疫力等功效；可与鲤鱼、豆腐、武昌鱼搭配；与海虾、河蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、美容、预防高血压等功效；可与卷心菜、芹菜、山楂搭配；与石榴、鲇鱼、虾相克，同食可能会引起不适；

美滋滋的千层面的热量和减肥功效